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跑不死减肥利器,但是性价比要怎么算?

2016-08-04 来源: 浏览次数:0 网友评论 0

 现在的人们都非常注重自己的身体,经常都会去跑步减肥。那么跑步20分钟减肥多少?

    现在的人们都非常注重自己的身体,经常都会去跑步减肥。那么跑步20分钟减肥多少?

    如果每天你的运动量只有20分钟慢跑的话,没有减肥效果。只会达到让你觉得,身体越来越轻便,体力提升,更加有活力。

    在消耗能量的过程中,是先消耗肌肉蛋白质的能量,然后才是消耗脂肪。

    先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

    理论上说跑步20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。

    我们在跑步机上慢跑(时速8至9档)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于您大概有半个小时是白跑了!

    在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。

    晨跑是一种不错的有氧减肥运动。经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑,而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。


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